ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕРДЦА | Как быть здоровым в 90

0
57

  • Как натренировать правильно сердце?

Сердце удивительный орган, который никогда не отдыхает. Всегда работает на максимум, выполняет простую задачу — перекачивает кровь. Тогда почему при нагрузках сердце начинает так быстро биться и человек начинает задыхаться? Причина в одном, для сердечных мышц нужен кислород.

Сердце, одно из самых тренированных органов, сердечная мышца является самая тренированная. Она создает такое колоссальное давление, что наша кровь может подняться на 9 метров. Все мышцы нашего сердца состоят из окислительных мышечных волокон (ОМВ) они питаются жиром.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕРДЦА | Как быть здоровым в 90

  • В питании обратите внимание на жиры.

Не убирайте из своего рациона полностью жир. Употребляйте сливочное масло, авокадо, другие растительные жиры, они крайне необходимы для питания нашего сердце.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕРДЦА | Как быть здоровым в 90

  • Остерегайтесь тренировок, с повышенным пульсом.

При пульсе свыше 180 ударов в минуту сердечная мышца начинает закисляться, что для сердца является губительным. При интенсивных нагрузках нужно следить за пульсом, не допускать пульса в 180 ударов больше минуты. Говоря простым языком, как металлическая труба может заржаветь, так и «обрастает налетом» наше сердце. Впоследствии, пропускная способность становится ниже, что приводит к большим энергозатратам.

  • Как уберечь сердце и быть выносливым? Как принести пользу нашему сердцу?

Нужно проводить интенсивные тренировки от 110 до 113 ударов, длительное время. Желательно от часа до двух. При длительных кардио тренировках, наше сердце плавно и эластично растягивается. Мы растягиваем нашу мышцу, а не гипертрофируем ее, тем самым увеличивая объем.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕРДЦА | Как быть здоровым в 90

  • По итогу таких тренировок, пульс становится ниже в повседневной жизни.

Например, у нетренированного человека средний пульс 60-80 ударов в минуту, у тренированного человека пульс может быть ниже, в районе 48 ударов в минуту. Натренированное сердце работает с меньшими энергозатратами, вы чувствуете себя гораздо лучше и выносливей.

  • Сколько же нужно тренироваться, чтоб получить результат?

По мнению врачей, а также профессиональных спортсменов, хорошее растянутое сердце можно натренировать в течении полугода регулярных тренировок, хотя бы 2 раза в неделю.

  • Как должна выглядеть тренировка?

Кардио тренировки могут быть совершенно разными. Это может быть занятие на велотренажере или беговой дорожке. Может быть фитнес, акробатика. Интенсивная работа с железом или резиной.

Задача держать пульс в определенных пределах, не давать ему падать и повышаться нормы. Если видите что пульс начинает зашкаливать то снижайте интенсивность тренировки, как только слишком стал опускаться, начинайте ее увеличивать.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЕРДЦА | Как быть здоровым в 90

  • Берегите себя.

Будьте здоровы, берегите себя и свое здоровье! Самое главное, берегите себя от нервов и стрессов. Ведь стресс это самая невидимая проблема, которая бьет в самый не подходящий момент.

Для хорошего самочувствия, достаточно уделять два раза в неделю правильным тренировкам, делать гимнастику, наладить питание и сон. И помните, важно не выкладываться на одной тренировке на максимум, а важно делать это регулярно. Режим важнее мотивации.